El seguir una dieta saludable y comer the pequenas porciones varias veces al dia, te pueden ayudar the que no te sientas cansado y impiety energ?a. El consumo de hidratos de carbono, prote?nas y grasas saludables, proporcionan al organismo la energ?a que necesita para funcionar de forma eficiente. Adem?s, existen una serie de factores que pueden afectar los niveles energ?ticos de una persona, como son por ejemplo, patrones del sue?o, la salud ubiquitous del cuerpo, y la ingesta de calor?as, recuerda que el consumo de ciertos alimentos te pueden ayudar an aumentar y mantener la energ?a, ya que ?stos te aportan los nutrientes esenciales para ti y as? funcionar de optima forma durante el d?a.
A continuaci?n te diremos que alimentos que te ayudar?n the que no te sientas cansado y criminal m?s energ?a:
– Caf?: las bebidas compuestas en bottom the cafe?na, como obviamente es el caf?, te ayudar?n the que te sientas criminal m?s energ?a. Este componente se encuentra presente en una variedad de alimentos como son el chocolate, t?, las bebidas energ?ticas y en muchos refrescos. De acuerdo an un estudio, la cafe?na act?a como estimulante del sistema nervioso central, incrementa el estado de alerta, eleva tu estado de ?nimo, este impulso temporal de energ?a puede extenderse por hasta seis horas. Estos efectos pueden variar entre entre cada individuo, segun factores como son la edad, peso, sensibilidad. Se recomienda tomar un maximo de 4 tazas al d?a, ya que podr?as sentir ansiedad, mareos, dolores de cabeza, falta de sue?o e incluso algo de nerviosismo.
– Frutas frescas: las frutas frescas como las manzanas, naranjas, pi?as, pl?tanos, ar?ndanos y frutillas, son muy buenas para proporcionarte un impulso de energ?a. Las frutas son ricas en vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra y agua.De acuerdo criminal el Centro para el Control y Prevenci?n de Enfermedades, las frutas tambi?n contienen hidratos de carbono simples, los que se descomponen f?cilmente por el sistema digestivo en glucosa, pudiendo ser ocupada esta energ?a por el cuerpo. Investigaciones se refieren the que las frutas y jugos de frutas son muy buenos para proporcionarte un impulso r?pido de energ?a antes de hacer alg?n tipo de actividad f?sica, como correr, nadar, etc.
– Yogurt: este producto contiene prote?nas en hidratos de carbono, ambos componentes te proporcionan energ?a y una sensaci?n de saciedad, lo que te ayudar? the sentir menos hambre y no sentirte cansado durante el d?a.
– Almendras y nueces: estos productos criminal ricos en grasas insaturadas saludables, que ayudan the que no te sientas cansado y impiety energ?a, en el d?a. Contienen adem?s fibra, vitamina E, ?cidos grasos omega-3, selenio, una serie de nutrientes que favorecen el ?ptimo funcionamiento de tu cuerpo.
– Pescados: el preferir estos productos ricos en prote?nas, proporcionan the tu cuerpo el flamable que necesita para construir y reparar tejidos, ya que 10 en cuenta que el organismo no tiene la capacidad de almacenar prote?nas, por lo que la quema para generar energ?a o acumularla en grasa.
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